Rost aterhamtning

17 mars Det ar latt att tanka att rosten bara sitter i halsen. Att rosten kommer fran stambanden/stamvecken och att det inte ar mer an sa. Ofta glommer vi bort att se kroppen som en helhet. Men nar vi backar ut ett steg och tanker pa hur allting hanger samman, da hittar vi ocksa helt andra nycklar till vara roster. Sa tillbaka till knana. 1 2 Vila och aterhamtning. Prata inte oavbrutet – lagg in pauser for din rost. Planera sa din rost far en chans att aterhamta sig. Fukta slemhinnan. Drick vatten for att fukta slemhinnorna i hals och stamband. Anpassa omgivningen. Forsok att sanka ljudnivan, sa att rosten inte behover overrosta onodigt buller. anvand. 3 4 En overanstrangd rost behover aterhamtning och en skonsammare rostteknik kan hjalpa dig att minska din rostbelastning nar du pratar. Att vara mer medveten om vilka faktorer som paverkar rosten och hur din omgivning spelar in, kan vara valdigt vardefullt att kanna till. 5 Ibland behover man diskutera schemalaggning med sin chef, for att kunna fa tid till aterhamtning for rosten. Se till att dricka vatten regelbundet under dagen. Dina stamband behover fukt for att fungera bra. Undvik hosta och harklingar, de ar bara en onodig belastning som inte kommer hjalpa en trott rost. 6 1. Undvik harklingar. Varje gang du harklar dig sa irriterar du dina stamband. Det blir en onodig belastning som latt overgar i en vana, som da ar svar att bryta. 2. Drick vatten regelbundet och garna fore och efter du anvander rosten mycket. Stambanden ar tackta av slemhinnor som behover fukt for att fungera bra. 3. Ta hand om din kropp. 7 8 Nar rosten kanns trott eller om du har en begynnande forkylning, var tyst sa mycket som mojligt och vila rosten. 9 Vila rosten – stambanden behover aterhamtning. 10 11 12