Maxpulsen traningsprogram

Berakna din maxpuls. Maxpulsen ar det maximala antal slag som ditt hjarta kan sla under en minut. Maxpulsen ar arftlig och sjunker i takt med att du blir aldre, i genomsnitt ett slag per ar. Maxpulsen sager inte nagot om din fysiska kapacitet, men du behover den som referens nar du ska rakna ut vilken arbetspuls du bor ha for att. 1 maxpuls alder man 2 Detta innebar att aven nar vi anvander den basta formeln for att uppskatta maxpulsen sa kommer upp emot 30 procent av alla manniskor att hamna utanfor denna grans. For dessa personer, blir alltsa ett traningsprogram baserat pa pulszoner, felaktiga om de uppskattar sin maxpuls med en formel. 3 vad ar maxpuls 4 Var noga med att inte oka farten alltfor snabbt. Da kroknar du latt innan duhar kommit upp till maxpulsen. De sista sekunderna ska du springa sa snabbt du bara orkar. For att oka belastningen ytterligare de sista meterna kan du avsluta i en lattare uppforsbacke. Da okar dina chanser att verkligen na upp till maxpulsen. 5 Traningsprogram - folj det via mobilen. VIDEO: Klicka har for att komma igang med traningsprogrammet direkt. Ovningarna tar totalt bara 14 minuter, men ar stenharda och ger resultat pa kort tid. 6 Maxpuls – rakna ut den och planera din traning darefter Din maxpuls ar det antal slag som ditt hjarta maximalt kan sla under en minut. Ju mer anstrangd din kropp blir desto hogre puls kommer du att fa. Till skillnad fran din vilopuls som du kan trana upp (dvs sanka den) sa kan du inte andra din maxpuls. 7 hog maxpuls bra eller daligt 8 Intervaller pa lopband inomhus i hogt tempo ar ett bra satt att testa maxpulsen eftersom traningsforhallandet inte paverkas av vader och vind. 9 Utrustning»; Berakna din maxpuls. 10 maxpulstest 11